(( 7 )) إستراتيجيات للتخلص من الأفكار السلبية
1- (استراتيجية التشتيت)
تعني تغيير انتباهك إلى شيء آخر بدل الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، بالقيام بنشاط مسل، مثل: القراءة، والخروج مع الأصدقاء؛ أي الانشغال بأيّ شيء مفيد يدخل البهجة إلى النفس ويسدّ الفراغ؛ فمن شأن ذلك الرفع من معنوياتك، وتحسين قدراتك على حل المشكلات.
2- (استراتيجية كتابة المشكلات)؛
فكتابة الأفكار والهموم تساعد على الحدّ منها وتنظيمها والسيطرة عليها، ولا تركز على مثالبك وعيوبك وتضخيمها، بل انظر إلى نقاط القوة لديك؛ فهذه الخطوات البسيطة تخفف من الضغط الذي يوقعه التفكير السلبي على الإنسان.
3- (استراتيجية الفضفضة)؛
أي التحدث إلى الآخرين، بمناقشة مخاوفك ودواعي قلقك مع صديق أو شخص تثق به، وهذا يمكن أن يساعد على توضيح الرؤية وإيجاد السبل للخلاص منها. وحذار من الانطواء على الذات؛ فالعزلة أحياناً مرتع خصب للأفكار السلبية.
4- عليك بالصلاة وحسن الصلة بالله؛
فبهما تنسى الهموم الدنيوية، وهما تساعدان على التجرد التام من الماديات وطرد القلق.
5- المرونة؛
فلا داعي لجلد الذات والتنكيل بها إذا ضبطت نفسك في حالة تفكير سلبي، ولا تلُم نفسك عليها إذا شعرت بالقلق أو الغضب أو الحزن أو تعرضت للتهكم والانتقاد من الآخرين؛ فلا تحاول أن تبرر لنفسك دواعي الاستسلام لهذا الشعور، فمن شأن ذلك أن يبعدك عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية إيجابية الفكر والسلوك.
6- لا تكن إلا نفسك،
وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين بشكل سلبيّ، وإذا بدأت تفعل ذلك استدرك فوراً، وقل لنفسك: لماذا أهتم بالآخرين؟ وما أهدافي؟
7- لا تستسلم للحديث السلبي مع الذات
كأن تردّد: أنا خجول، أنا عاجز، أنا مقصر؛ فكثرة جلد الذات يولد الإحباط ويخمد المعنويات. عوّض ذلك بالحرص على تحفيز الذات وبرمجتها بتأكيدات إيجابية، من قبيل: أنا ناجح، أنا سعيد، أنا أستطيع؛ لتحفيز القدرات والإبقاء على المعنويات دائماً مرتفعة
تعني تغيير انتباهك إلى شيء آخر بدل الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، بالقيام بنشاط مسل، مثل: القراءة، والخروج مع الأصدقاء؛ أي الانشغال بأيّ شيء مفيد يدخل البهجة إلى النفس ويسدّ الفراغ؛ فمن شأن ذلك الرفع من معنوياتك، وتحسين قدراتك على حل المشكلات.
2- (استراتيجية كتابة المشكلات)؛
فكتابة الأفكار والهموم تساعد على الحدّ منها وتنظيمها والسيطرة عليها، ولا تركز على مثالبك وعيوبك وتضخيمها، بل انظر إلى نقاط القوة لديك؛ فهذه الخطوات البسيطة تخفف من الضغط الذي يوقعه التفكير السلبي على الإنسان.
3- (استراتيجية الفضفضة)؛
أي التحدث إلى الآخرين، بمناقشة مخاوفك ودواعي قلقك مع صديق أو شخص تثق به، وهذا يمكن أن يساعد على توضيح الرؤية وإيجاد السبل للخلاص منها. وحذار من الانطواء على الذات؛ فالعزلة أحياناً مرتع خصب للأفكار السلبية.
4- عليك بالصلاة وحسن الصلة بالله؛
فبهما تنسى الهموم الدنيوية، وهما تساعدان على التجرد التام من الماديات وطرد القلق.
5- المرونة؛
فلا داعي لجلد الذات والتنكيل بها إذا ضبطت نفسك في حالة تفكير سلبي، ولا تلُم نفسك عليها إذا شعرت بالقلق أو الغضب أو الحزن أو تعرضت للتهكم والانتقاد من الآخرين؛ فلا تحاول أن تبرر لنفسك دواعي الاستسلام لهذا الشعور، فمن شأن ذلك أن يبعدك عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية إيجابية الفكر والسلوك.
6- لا تكن إلا نفسك،
وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين بشكل سلبيّ، وإذا بدأت تفعل ذلك استدرك فوراً، وقل لنفسك: لماذا أهتم بالآخرين؟ وما أهدافي؟
7- لا تستسلم للحديث السلبي مع الذات
كأن تردّد: أنا خجول، أنا عاجز، أنا مقصر؛ فكثرة جلد الذات يولد الإحباط ويخمد المعنويات. عوّض ذلك بالحرص على تحفيز الذات وبرمجتها بتأكيدات إيجابية، من قبيل: أنا ناجح، أنا سعيد، أنا أستطيع؛ لتحفيز القدرات والإبقاء على المعنويات دائماً مرتفعة
( 4 من 4 )
كتبها nfsani في 04:01 مساءً ::
11 تعليق
في11,تشرين الأول,2007 - 01:44 مساءً, الاميرة الفقيرة كتبها ...
مميز كعادتك اخي العزيز نفساني ولا استغرب هذا فيك
موضوع مهم وقمة الروعة سلمت يمناك وجزاك الله كل خيرا على هذا الابداع وعلى افادتنا بمواضيع راقية تفيدنا في حياتنا وحياة اولادنا
دمت متألقا كما انت
وعيدك امبارك وكل سنة وانت طيب وينعاد عليكم بصحة والسلامة يارب
في11,تشرين الأول,2007 - 05:09 مساءً, nfsani كتبها ...
ممتن لمرورك أميرتنا الغالية ولطفك الجم وكلماتك الرقيقة التي تنمي الدافعية
وعيدك مبارك وكل عام وأنت بخير ... تقبل الله منا ومنك صالح الأعمال
خالص تحياتي وتقديري
في11,تشرين الأول,2007 - 09:12 مساءً, مفجوع الزمان الجوعـانــي ـ محمد ملوك ـ كتبها ...
اتقدم لكم باسمى ايات الود المعطرة بالاماني والتبريكات المخلصة بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك
داعيا الله القديران يعيده علينا وعليكم وعلى الامة الاسلامية بالصحة والعافية والسلامة والنصر المبين واليقين في المولى عز وجل
تقبل الله منا ومنكم
تحيتي ومودتي
في11,تشرين الأول,2007 - 10:59 مساءً, nfsani كتبها ...
وأنت بخير وسلامه أخي محمد ملوك
وتقبل الله منا ومنكم الطاعات وأعاده علينا وعلى جميع المسلمين بالخير واليمن والانتصارات
خالص تحياتي وتقديري
في12,تشرين الأول,2007 - 10:55 صباحاً, دينا حامد كتبها ...
الاخ العزيز
اشكرك على هذه المعلومات القيمه
جزاك الله كل خير
كل عام وانت بالف خير
عيد سعيد
في12,تشرين الأول,2007 - 09:43 مساءً, nfsani كتبها ...
ويجزاك ربي بالجنة أختي دينا على اهتمامك وتواصلك الدائم
وكل عام وأنت وكافة أفراد أسرتك بخير
في13,تشرين الأول,2007 - 06:22 مساءً, lolytta كتبها ...
1- (استراتيجية التشتيت)
قمت بتطبيقها في فترة كنت بامس الحاجة الى مسح ما يدور في فكري فقمت بقراءة القران كثيرا وركزت فيه . والحمد لله نجحت في التخلص مما كان يوترني بفضل من الله .
2- (استراتيجية كتابة المشكلات)؛
الحل الامثل للتخلص من التوتر وكتابة كل مايرد في البال والخاطر مهما كان نوعه او شكله بعدها اما تمزيق وحرق الورقة واما الاحتفاظ بها الى حين ... او ادراجها في النت في موقع نثق به .
3- (استراتيجية الفضفضة)؛
جميلة جدا لكن مع من يفهمنا او يقدر حجم غضبنا وحزننا حتى لو جلسنا مع انفسنا وكتبنا لها ان لم نجد من نبغيه او حتى التكلم مع الله .
4- عليك بالصلاة وحسن الصلة بالله؛
اروع حل هو التوجه الى الله والتقرب اليه اكثر والاحساس بكل الامان عند الجلوس في حضرة الله .
باقي النقاط فهي حسب حجم القلق وماهيته . ونرجع مرة اخرى نفوض امرنا الى الله ونتوكل عليه ونبدا من جديد نكمل مسيرة الحياة
اعتذر اخي النفساني عن التاخر في التعليق لكن بالي كان مشغولا جدا ولم اكن اقدر ان اركز على ما يطرح من مواضيع متخلفة هنا وفي مدونات اخرى
ايامكم سعيدة
كل الود
في13,تشرين الأول,2007 - 10:34 مساءً, nfsani كتبها ...
الأخت الغالية ... وداد
يعجز اللسان عن شكرك لاهتمامك ومتابعتك الدائمة وإثرائك لما يطرح ، ومعك حق توقيت المواضيع الأخيرة كان في زحمة العيد
ودي وتحياتي لك أختي الكريمة
في08,تشرين الثاني,2007 - 01:28 صباحاً, سهام رشيد كتبها ...
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
اشكرك يا اخي الفاضل على الموضوع رائع
جزاك الله خير ا على جهودك في اختيار المو اضيع مفيدة
بارك الله فيك
في09,تشرين الثاني,2007 - 08:33 مساءً, nfsani كتبها ...
مرحا بك أختي الفاضلة وشاكر لك زيارتك وتعقيبك ودعواتك الطيبة بارك الله فيك
في20,حزيران,2008 - 07:43 مساءً, مجهول كتبها ...
موضوع رائع بارك الله فيك و انفع بعلمك الناس
محمد بدوي
http://www.badwi.com